Понад три роки спочатку під час епідемії на коронавірус, тепер — через повномасштабну війну, з якою вдерлася росія на нашу територію, більшість українців працюють дистанційно, весь робочий час проводячи за комп’ютером. До цього додається й віддалена форма навчання українських школярів, які через російську агресію, близькість проведення активних бойових дій чи загрозу ракетних ударів участь в освітньому процесі здійснюють віддалено. Та й до НМТ учні готуються, проводячи з гаджетами понаднормовий час перебування, адже незабаром стартує вступна кампанія.

Про те, як постійний контакт із монітором комп’ютера впливає на зір та як уникнути зоровій втомлюваності, розповідає лікар-офтальмолог, ретинолог іта лазерний хірург Вадим Печерій.

Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) — це комплекс симптомів погіршення здоров’я очей і зору через тривале використання комп’ютера, планшета, смартфона, пояснює лікар.

Офтальмолог дав поради, як зберегти зір, коли працюєш за комп’ютером

Симптоми КЗС

  • зорова стомлюваність;
  • затуманення зору, порушення фокусування;
  • сухість, відчуття стороннього тіла в очах, сльозотеча, почервоніння очей;
  • біль в очах, орбітальній ділянці та головний біль.

Причини появи КЗС

  • тривале напруження м’язів ока, що відповідають за акомодацію;
  • перефокусування за наявності відблисків, віддзеркалень на поверхні екрана;
  • нестабільність відстані між очима й екраном;
  • низька частота моргання;
  • неправильна робоча поза;
  • низька вологість у приміщенні, пил, дисперсні частинки, випаровування тощо;
  • неправильне освітлення: недостатня яскравість, мерехтіння, контрове світло (коли джерело світла позаду об’єкта).

Як уникнути КЗС

Пригальмувати погіршення зору можна, дотримуючись певних правил:

  • обирайте для щоденного використання великі екрани, працюйте на більшій відстані від них;
  • у приміщенні підтримуйте рівень зволоженості повітря 30-60% у теплу пору року (30-45% в холодну), проводьте регулярні провітрювання;
  • кожні 20 хвилин робіть перерву на 20 секунд і дивіться на велику відстань (понад 6 м);
  • працюйте у правильній позі: монітор комп’ютера розташуйте на відстані 40-75 см; виставте дисплей так, аби погляд був 20˚нижче горизонтальної лінії; спинка стільця має мати невелике відхилення назад, аби м’язи спини не перевантажувалися;
  • подбайте про освітлення: достатньо яскраве; спектрально повноцінне; без мерехтіння; без відблисків; рівномірне.

І хоча офтальмологи зауважують, що тривалість роботи з комп’ютером не має перевищувати шість-вісім годин, практика свідчить, що в умовах дистанційної роботи та навчання українці проводять за монітором по 10-16 годин на добу. У цьому випадку є сенс придбати після консультації з лікарем-окулістом окуляри із захистом від синього світла. Такі окуляри захищають сітківку ока від синього спектра, який згубно діє на неї, проте не рятують від сухості очей.

Джерело